你不是經常到了睡覺時間，腦袋還停不下來！
在床上翻來覆去睡不著，越想睡反而越有精神，怎麼辦？
過度的努力反而會導致思緒更清晰，你可以試試這些科學的方法
讓你更快速睡著，改善失眠幫助睡眠，不再輾轉難眠！！
你是哪種失眠？
一、入睡困難型（difficulty falling asleep）
如果你睡前輾轉反側超過30分鐘以上卻還是睡不著，而且前半段睡眠覺得處於淺眠狀態者，就可能是入睡困難型。像是晚上11：00躺上床，平均卻要花1.5～2小時才能入睡。
二、無法熟睡型（difficulty staying asleep）
雖然可以順利入睡，但總是睡到一半容易醒來，或者無法熟睡，半夜感覺處於淺眠的狀態。就像晚上11：00躺上床，卻在凌晨3：00到6：00間會斷斷續續醒來的人。
三、清晨早醒型（early morning awakening）
晚上躺在床上能順利入睡，睡著後的品質也還不錯，但是很容易早醒，即使在假日也都早早起床！而且醒來後就沒有辦法睡覺了。若你晚上11：00入睡，卻在凌晨4：00醒來就睡不著，只能閉眼當休息的人，就屬這型。
改善失眠的方法
1.良好的睡眠環境
臥室的環境及其設置是獲得良好睡眠的關鍵因素，這些因素包括溫度、噪音，光線、床具、枕頭等。 其中有大量研究指出，交通的外部噪音會導致睡眠不足和長期健康問題。 在一項關於女性臥室環境的研究中，大約50％的實驗對象注意到，當噪音和光線減弱時，睡眠質量得到改善。 為了優化您的臥室環境，請盡量減少鬧鐘等設備的外部噪音，光線和人造光。確保您的房間是一個安靜，昏暗，清潔和愉快的地方。
2.正確的生活習慣
白天曬太陽
您的身體有一個自然的時鐘，它會影響你的大腦、激素，幫助白天保持清醒狀態，並告訴你何時應該入睡。 白天的自然陽光或強光可以幫助保持晝夜節律的健康，這樣可以提高白天的精力以及夜間的睡眠質量和持續時間。 在失眠症患者中，白天接受強光照射可以改善睡眠質量和持續時間，還能讓入睡時間減少。
睡前2小時不要滑手機
白天曝光是有益的，但在晚上卻有相反的效果，其中電子產品的藍光是最糟糕的，會影響身體激素不平衡，導致睡眠品質嚴重下降，因此睡眠品質，應該先戒掉睡前滑手機、看電視的習慣。
減少不規律或長時間的小睡
短暫的午睡雖然有益，但白天長時間或不規律的午睡會對您的睡眠產生負面影響。 白天睡覺會混淆生理時鐘，這意味著可能難以在晚上睡覺。 在一項研究中，實驗對象在白天睡午覺後最終變得更困倦）。 另一項研究指出，小睡30分鐘或更短時間可以增強白天的大腦功能，但長時間小睡會對健康和睡眠質量產生負面影響。
3.補充GABA
“睡眠”期刊上發表的研究發現，與對照組相比，原發性失眠患者的平均腦部GABA水平降低了近30％。 GABA水平較低的人在入睡後更容易醒來。根據研究人員的說法，“我們的研究提供了與正常睡眠控制相比，PI [原發性失眠]患者大腦神經化學差異的第一個證據。（研究文獻）
4.快速入睡法：4-7-8呼吸
美國哈佛大學的知名醫生韋爾（Andrew Weil），近日發表一個首創「4-7-8」的睡眠方法，堪稱坐完60秒內就能入睡。 這個治療失眠大法十分簡單，首先吸氣4秒，再憋氣7秒，然後用8秒呼氣，重覆動作3次，便能於1分鐘內充滿睡意，甚至立刻入睡。韋爾建議大家可一天做2次，練習6至8週直到熟悉此動作。
睡眠對你健康非常關重要，許多研究得出的結論是，每晚少於7-8小時會增加患上心臟病和2型糖尿病的風險。 想要有個健康人生，應該更重視睡眠品質，快使用上述四大方法改善你的睡眠品質吧！
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