幫助睡眠の健康專家

你是否有睡不好淺眠、失眠的經驗？

躺在床上盯著天花板數綿羊希望快點入睡，像煎魚一樣在床上翻來翻去？

其實睡眠品質與飲食息息相關！至於吃什麼可以幫助睡眠？

睡眠の專家整理了10大天然助眠食物清單，幫助你改善睡眠品質，不靠安眠藥也能睡得健康！

失眠困擾不僅影響隔天精神，更容易使人脾氣容易變得急躁易怒！睡不好或難以入眠的情況越來越常見，不管是壓力過大或是睡前思緒太多所造成的睡眠問題，其實良好的睡眠不僅可以吃出來，還可以喝出來下面，以下介紹５種幫助睡眠的茶飲製作方法。

（一）蓮心茶 
材料：生甘草3克，蓮子心2克。 
作法：將所有材料用沸水沖泡即可。 
功效：對高血壓病伴有失眠者有極佳的療效。 
藥理：蓮子，性味苦、寒，能清心安神，降血壓；甘草，性味甘、平，能清火解毒，又可矯味。共奏清心、安神、降壓之效。 
用法：每日數次，隨量飲用。 

（二）龍眼冰糖茶 
材料：龍眼肉25克，冰糖10克。 
作法：將龍眼肉洗淨，與冰糖一起放入茶杯，用沸水沖泡，加蓋悶一會兒即可。 
功效：可安神益智，補益心脾。對因思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘之症有良效。 
藥理：龍眼，味甘、性平，有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等功效，可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱及病後、產後身體虛弱等症。 
用法：吃龍眼肉飲其湯，可再加水沖泡。 

（三）柏子仁茶
材料：柏子仁120克、枸杞子90克，麥冬、當歸、石菖蒲各30克，玄參、熟地各60克，甘草15克。
作法：藥材研成細末，以紗布袋分裝，每包15克，每次一包、放入保溫杯，以沸水沖泡，燜15分鐘後，加點蜂蜜當茶飲
功效：助寧心安。
藥理：對心腎失調引起的精神恍惚、夜寐多夢、怔忡驚悸、健忘盜汗等有效，但脾胃濕熱、舌苔厚膩者忌用。
用法：每天1～2包 。

（四）苦丁肉桂茶 
材料：苦丁茶5克，肉桂2克。 
作法：將肉桂搗成細末，用濾紙包裹，放入杯中，再加入苦丁茶，用沸水沖泡，加蓋靜置10分鐘後即可飲用。 
功效：主治失眠、乏力胸悶等症。 
藥理：苦丁茶中含有人體必需的多種胺基酸、維生素及鋅、錳等微量元素，對心腦血管疾病患者的頭暈、頭痛、胸悶、乏力、失眠等症狀均有極佳的防治作用。 
用法：隨沖隨飲，味淡為止。

（五）蜂蜜紅棗茶 
材料：紅棗1碗，蜂蜜適量。 
作法：1. 將紅棗洗淨，加入適量水用大火煮沸，轉小火煮至水分蒸發、紅棗軟爛。 
2. 將紅棗搗碎，放涼，裝入乾淨的瓶中。 
3. 加入和紅棗泥等量的蜂蜜，攪拌均勻，放入冰箱冷藏。 
4. 食用時以溫水調勻之後飲用，也可以將紅棗皮等雜質濾出後飲用。 
功效：可養血安神，有助於睡眠。 
藥理：紅棗含有豐富的蛋白質、醣類、脂肪、有機酸、鈣、多種胺基酸以及多種維生素，能養血安神，具有溫補效果；蜂蜜能調藥效，合百藥。 
用法：適量飲用。 

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