更年期失眠的四種原因
1.憂鬱、焦慮：因體內荷爾蒙劇烈變化造成情緒的敏感；另一方面在這段時間會有一些生活上的重大改變，都會讓熟齡女性有較多的情緒困擾，間接影響睡眠的品質。
2.熱潮紅、盜汗：這是最常引起更年期失眠的原因，女性停經後雌激素分泌減少，就會出現熱潮紅和盜汗，會感覺體溫突然驟升和下降，就開始會有失眠情況。
3.其他身體變化/疾病影響：如夜間頻尿、睡眠呼吸中止症，都會間接造成失眠。
4.藥物治療：許多藥物的副作用皆會導致睡眠障礙。因此開始使用藥物治療也可能會導致失眠。
多按睡神穴
睡不著，可以試試穴道按摩
神門穴
穴位：手掌內側從小指延伸下來到手掌根部末端凹陷處。
功效：養心安神，按壓此穴有改善更年期不易入睡，夜間易醒
百會穴
穴位：左右兩耳至頭頂正中的線，與眉間中心網上直線的交會點
功效：常需要耗腦力的人，睡前按壓此穴可釋放腦部壓力，幫助入眠
內關穴
穴位：手腕脈搏橫紋處中間點的上2吋，大約三橫指的距離。
功效：可安神，緩解緊張壓力，按壓此穴可催眠入睡作用
參考資料：http://www.qchicken.com.tw/Health/NutritionContent/380
更年期失眠你可以吃這些
1.富含雌激素食物
大豆中所含的「大豆異黃酮」有豐富的雌激素，對於更年期有很好的幫助，進而改善更年期不適。另外像是黃豆製品（豆漿、豆腐等）、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥、山藥等，也都是不錯的食物來源。以下食物可幫助讓人放鬆、感到開心的營養
素，建議常失眠的朋友採取組合搭配的方式食用，以發揮最大的效用，讓壓力通通掰掰。
2.含色胺酸食物
色胺酸是大腦製造血清素的原料之一，血清素能減緩神經活動、讓人放鬆、引發睡意。富含色胺酸的食物有乳製品（脫脂或低脂）、堅果類（芝麻、葵花子、南瓜子）、雞蛋等。
3.含GABA食物
GABA是人體可自然產生及合成的胺基酸，能消除神經緊張、舒壓安眠的功效。富含GABA之食物來源有：蕈菇類、高麗菜、泡菜、番茄、味噌、南瓜、納豆、等。
4.含纖維的碳水化合物
過度飢餓反而會睡不著，富含纖維的食物可以幫助入眠，食物上可選擇一份的水果、一碗燕麥、溫牛奶，即是健康又營養的助眠食物。
5.含Ｏｍｅｇａ－3食物
可以幫助你獲得更深，更安寧的睡眠。富含omega-3食物來源是奇亞籽，南瓜籽，大麻籽，核桃，鮭魚和亞麻籽。
6.含維生素Ｂ群食物
維生素B群（B1、 B2、B6、B12、菸鹼酸、葉酸）能維持腦部、神經系統正常活動，使精神狀態穩定，消除疲倦。富含維生素B群的食物包括：全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。少吃甜食及含糖飲料，可以避免體內維生素B群損耗。
更年期失眠避免飲食
1.心情不好找「甜食」慰藉
吃甜食心情瞬間感覺到愉快，但如果攝取的碳水化合物的種類是精緻甜食，例如蛋糕、麵包、糖果、巧克力糖等，這種「效果」不會持續太久，因為血糖急升驟降，一切來得快去得快。
2.咖啡因依賴
咖啡是一整天生活的能量來源，不過當咖啡因已經成為你日常生活所需，喝咖啡的行為就不是為了達到提神的功能，而是身體依賴咖啡因的行動。
3.減肥時胡亂吃
有許多人用很激烈的手段減肥，完全不吃澱粉，或完全不吃肉類，或滴油不沾。這些不正確的減重飲食，很容易造成減不下去或者不停的復胖，卻又留下憂鬱、失眠的情緒。
養成助眠好習慣
1.白天盡可能少喝含有咖啡因的飲料
更年期女性需少碰咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之後，不宜再喝，以免咖啡因干擾睡眠。
也盡量吃得清淡、避開鹽分和辛辣可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些。
2.睡前1小時減少使用3C用品，如玩手機、看電視、用電腦
夜晚光線減弱後，大腦中的松果體就會分泌褪黑激素，促進睡眠。若使用3C產品，螢幕發出的藍光在進入視網膜後，會被轉換成神經訊號傳至大腦的視交叉上核，經交感神經傳導至松果體，松果體被錯誤通知了「天還亮著」的訊息後，抑制並延後了褪黑激素的分泌，造成睡意下降。
3.睡覺時穿著透氣，能排汗的衣服
睡覺時穿著透氣衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因熱潮紅衣服悶濕而醒來的情形。
4.保持規律的運動
找出適合自己的紓壓方法，如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等，都能避免掉進更年期的憂鬱風暴裡，不讓精神障礙剝奪了睡眠。
也提醒，未經醫囑自行服用助眠成藥或安眠藥，易造成對於安眠藥依賴。 若躺床超過30分鐘仍沒有睡意，建議起身離開床，做一些簡單的事情，貨瑜珈等到有睡意再回到床上睡是最好的。
延伸閱讀
